ランニングでダイエットを試してみた。まずは仕事終わり、家に帰ってランニング用に購入した可愛いウエアに着替え、お気に入りのプレイリストを聞きながらまずは１０分ウォーキングで体をならす。

その後２０分ランニング。ネットで調べた通り、会話ができる程度の速さで、かかとから着地するように心がけて。

２０分くらいなら未経験者の私でも軽く走れた。有酸素運動は２０分以降から脂肪を燃焼するという情報通り、ウォーキングと合わせて合計３０分の有酸素運動。

時間は徐々に増やしていこうと考えて最初はこの程度で。

ランニングが終わってからの食事はササミ。運動後はタンパク質を取るのが良いとの情報を得ていたので、スーパーであらかじめ買っておいた。

そしてこれまた、ネットで得た情報で、毎日ランニングをするのはダメとのこと。

１日おきがよいらしいので、１日おきにランニングを頑張った。季節が良い時期はいいが、風の強い日、雨の日はやはりパスしてしまう。

仕事がハードで疲れた日もパス。１日おきに頑張っていたものが段々２日おき、３日おきになり、週末にまとめてやればいいや！となってしまったりした。

それでも気持ちを奮い立たせ１か月はこなしてみたが、たいして、なんの変化もおきなかった。

そこで、２か月目からは、ササミの量を減らし、ランニングの時間を４０分に増やして、更にランニングをする前に筋トレも初めてみた。

筋トレと有酸素運動の組み合わせが、一番効果的に、しかも美しく痩せられるとの情報をネットで得たのだ。

そして更には炭水化物もカットして続けた結果、ようやく、４か月目にして体重が一気に４キロ落ちた。

そして明らかに、太ももも、ほっそりとしていたのだった。

そのまま続けていればよかったのだろう。やり方は間違っていなかったと思う。

が、４キロ減量で、私は成し遂げた達成感のせいで、少しランニングを休んで（さぼって）しまったのだ。

そしたら、減るのは大変だったが、元に戻るのはあっという間だった。

一度痩せられたから、また痩せられるわーなんて、自分に言い聞かせていたら、あらなんと。

また最初からやり直すのかと思うと、ちょっと意気消沈するが、大体ランニング４か月目くらいから落ちるものらしい。

もともと、運動が好きではない私は、今度は月曜日断食ダイエットを試してみようか、と思っているが、

月曜日になるとすっかり、断食を忘れてしまうので未だに試せていない。

ダイエットの基本的なこととしてあるのがなんといっても少しでも多くの運動をするということです。

運動をすることによって得られる消費カロリーというのは決して高いものではないのですが、筋肉量が増えるというようなことになりますのでメーそういう意味において長期的なダイエットには極めて大きなメリットがあると言えるでしょう。

ですから、ダイエットをするときには必ず食事制限と運動というのを絡めるというのが基本的な方向性であるというのは間違いないのです。

その運動ですが、一番おすすめできるのはスポーツにすることです。もちろん普通にただ単に走り続けるということに対して苦ではないというのであればそれなりに上手くダイエットを続けていくということはできるでしょうが、なかなかそういうことができないからこそダイエットしなければならない状況になってしまっているという人が圧倒的に多いわけですから、そこでお勧めできるのがスポーツによって運動しようということです。

運動をする、ということが辛いというのはただダラダラとやることが多いからということになるわけでスポーツのような楽しめるというような部分がしっかりとあるものであればかなり成功率を高めることができるでしょう。

甘いものが大好きでついつい、1日に何食も間食してしまうのが悩みだった私。

運動も元々得意ではないせいで、痩せたい気持ちはあるけれど結局何もできずじまいな毎日を過ごしていました。

でも、体脂肪計付きの体重計が我が家にきてから、どんどん増えて30％前後を行き来する体脂肪が気になっていたのです。

そんな頃、どうしても白いご飯が食べたいとこだわっていた祖母が柔らかいごはんでないと食べることが難しくなり、祖母以外の家族と祖母のご飯を変えられるチャンスが来ました。

ちょうど祖母以外の家族は私と同様、ダイエットを意識していたため、玄米食に切り替えることに。たしかに白米よりは固いけれど食べられないことはないし、大丈夫だと玄米を食べる毎日が始まったのです。

玄米食にして、すぐに変わったのは噛む回数。実は家族みんな、医療職や福祉職についていたせいで早食いの癖がついていました。

でも、玄米だと軟らかめに炊くとべしょっとしておいしくない。歯触りのいいかために炊いて噛む回数を増やすほうがダイエットにも役立つだろうという話もあったので、最初からかために炊いていたのです。

その思惑通り、以前よりも噛む回数が増えていきました。そのせいか、空腹感を覚えて感触を繰り返す回数が徐々に減ったのです。

さらに、お通じの回数も前より増えました。家族みんな便秘気味で、週1～2回あればという状態だったのが、2日に1回は確実にあるようになり、気が付いたら体重も体脂肪も減少。

体脂肪は今のところ28％台を超えたことはなく、むしろ26～27％あたりをキープできているので、やっと女性の平均程度になったなとほっとしています。あとキラリ麹の炭クレンズ生酵素も一緒に摂っていたので、これも効果があったと思っています。

それまで、太めと出ていた体組成計の判定も、今では標準のやせ気味のほうになっています。これからも玄米食を続けて、健康的な体を保っていきたいと思います。

今、ウォーキングでダイエットをしています。

腹筋とかヨガとか色々なダイエットをしてきたけれど、私に一番合っていたのがウォーキングだったからです。

最初の内は5分程度しか歩けなかったけれど数ヶ月経った今では、1時間以上歩けるようになりました！

やっぱり、毎日コツコツ運動するのが一番ですね。毎日朝に30分、夜に30分以上歩くようにしています。

前では雨が降ってしまった日は仕方ないからウォーキングを休んでいたのですが、我慢できなくなりウォーキングマシーンを買ってしまいました。

家族からは「絶対に続かないし邪魔になるだけだから買わない方がいい！」と言われましたが「絶対に使うから！」と押しきって購入。

もちろん、今でも使っていますよ。晴れの日でも家事とかの隙間時間にちょくちょく歩いています。

上の子が中学に上がって野球部に入ったので、トレーニングに使うようになったりして「買ってよかったなぁ」とつくづく思います。

晴れの日は外でウォーキングしていますし、雨の日も家のウォーキングマシーンで5km以上歩いています。

気のせいか足がスラッとしているような気がします。

それと、体がかなり軽くなってお通じもよくなりました。

お金も掛からないし、ウォーキングっていいダイエット方法ですね。